（1）对付失眠有效的方法钱铮.轻松入睡远离失眠［N］.辽宁日报,007--1.

★对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯:如定时就寝，理想时间段为晚上10时至1时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等。

★洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。

★食疗方法。身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等;睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等;情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、番茄等;难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。

（）传统食疗法

小米:性微寒，有健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种五轻色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。

苹果:含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素。晚上吃点苹果有助您进入梦乡。

莲子:莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。莲子含有莲心碱、芸香贰等成分，具有镇静作用。可将莲子用水煎，加盐或加白糖食用。

葵花子:含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃:味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火熬成稀粥，用白糖调食。

红枣:性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1—调羹。

蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。

牛奶:睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

（）按摩法于国强.自我按摩治失眠［J］.家庭中医药，010，（08）:44-45.

★神门穴

神门穴位于“手腕横纹”与“小拇指与无名指指缝延长线”交叉点的下方凹陷处（如下图所示），左右手各有一个神门穴。刺激这个穴位，就相当于给心气打开了一条“阳关大道”，可使心气舒畅。

神门穴

左右神门穴的按摩方法:用右手拇指按在左手的神门穴上，左手上下轻轻甩动手腕。右手神门穴的按摩方法与左手相似：用左手拇指按在右手的神门穴上，右手上下轻轻甩动手腕。这样可以很好地刺激神门穴，这种方法对于因阴阳不调、心气郁结所致的失眠，疗效显著。

★足临泣

足临泣大约在足背第4,5脚趾缝之间的延长线上，沿着趾缝向上约横指的位置即是（如下图所示）。按摩这个穴位可以疏通气血，使肝气通，对于因紧张烦躁引起的失眠，疗效很好。

★照海

照海穴，位于内踝尖下方的凹陷处（如下图所示）。刺激照海穴可鼓动肾经阳气。老年人因体质下降，肾气不足，导致水火无法相济，心火亢盛而失眠，同时还会伴有腰酸耳鸣、健忘盗汗。失眠并伴有上述症状的朋友，平时可注意按摩一下照海穴，对失眠是非常有好处的。

★内关

内关穴位于前臂手掌一侧，腕横纹上寸。这个位置可以看到两根肌腱，分别是掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱，内关穴就在它们中间。

按摩内关穴不但可以治疗因忧思伤脾、心脾两虚所致的失眠，而且还可以防晕车晕船。因为内关穴在两根肌腱之间，所以按摩起来会有一点不方便，可以找出一枚硬币，拿它在两肌腱间进行滚动按摩。也可以切一片生姜，用纱布固定在内关穴上，用这个方法治疗孕妇怀孕期间的恶心、呕吐现象，效果也比较理想。

7.中医治疗失眠的方法熊静.于睿教授治疗失眠经验述要——失眠从心论治［D］.辽宁中医药大学，010.04.

失眠在中医中叫不寐病。作者摘录本部分的目的，不是为了让读者自己给自己下药，使用药物一定要接受正规的中医指导。食疗和行为疗法，读者如有兴趣可以尝试。单味药方一定要慎重，以免出现意外。作者摘录本部分的目的，是为了让读者相对全面地了解中医辨证治疗的丰富的方法和创造性。比如：百花齐放、各有所长、因人而异、形式和方法多样、简单方便等等。

于睿教授长期从事中医药治疗心血管疾病的临床及实验研究，并且对治疗失眠有所见长，积累了丰富的临床经验。他认为思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而导致失眠，强调了心在失眠治疗中的重要性。总体来说失眠与心、脾、肝、肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴衰，阴阳失交，并指出要分清虚实，虚证多属阴血不足，责在心脾肝肾;实证多肝郁化火，食滞痰浊，胃腑不和。由于失眠病因复杂，因此在现代医学诊断疾病的基础上，于睿教授强调辨病分清虚实，治病应标本兼治，主张辨病与辩证相结合，以疏肝泻火，镇心安神，补益心脾，养心安神为治疗的总原则。确立主方用药，并在治疗疾病过程中，重视经络的应用。通过对单味中药现代药理成分的研究，更好指导其在失眠治疗中的应用。（未完待续）