传统的中医讲究顺应自然，也就是天黑即睡，天亮即起。这样，冬天睡的时间就长，夏天睡的时间就短。用不着点灯熬油，既节能环保，也不用钟表。按照这样的作息规律去生活，既简单，又方便。此外，睡眠时间多少还与年龄、自身健康状况相关。婴幼儿睡眠的时间要长、老年人的睡眠时间要短。这其实也是最科学的一种睡眠方式。只不过现在社会过于迷信不完善的科学，上下班时间一年四季都一成不变，这本身是违背自然规律的。

4.常见的睡眠障碍梁倩.关注睡眠健康,消除睡眠障碍［J］.中国社区医师.004，0（58）:1-4.

医学上将与睡眠相关的各种症状表现称为睡眠障碍，是常见疾病和多种疾病的伴随症状，包括失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦行症等。其中，失眠是指在睡眠时间不能安静入睡，常见于入睡困难、多梦、易醒、更年期综合征、躁狂抑郁症、精神分裂症和感染中毒性精神障碍;嗜睡是指足够睡眠时间以外仍经常疲乏、易睡，见于神经衰弱或轻度意识障碍;睡眠倒错是指白天昏昏欲睡，而夜间兴奋不眠，可见于神经衰弱、脑外伤性神经衰弱等;梦言症是指患者睡眠中说话、唱歌或哭笑，多见于神经质儿童、癫痫和具有遗传素质的人;梦行症则是患者熟睡后不自主的起床在室内活动或到户外活动，有人提问时可含糊回答，有时可突然惊醒，但醒后对起床进行的活动不能记忆，常见于神经质儿童、癫痫和神经官能症。

睡眠障碍对机体的病理损害主要表现为:大脑皮层的兴奋—抑制功能紊乱，使皮层警觉水平下降，患者自觉头脑昏沉；皮层功能首要影响是使记忆、思维、想象、创造力和注意力下降；睡眠障碍会导致情绪障碍，使人处于焦虑、抑郁、烦躁状态，不能与外界维持和谐的人际关系；免疫系统紊乱，机体的抵抗力下降，患病几率大大增加；内脏功能紊乱，表现为心慌、气短、乏力、食欲下降、消化功能紊乱、出虚汗等。

5.导致睡眠障碍的因素

美国《洛杉矶时报》的网站曾经刊文说，收入、职业状况、对交往关系的满意度、兴趣爱好等都会影响到睡眠，而睡眠反过来又会影响到健康、人际关系和决策制定。胡德良.睡眠质量越好,生活质量越高［N］.工人日报，009-7-0（006）.因此，解决睡眠问题需要系统性思维。

（1）生理原因

医学界通常认为，失眠是由大脑额叶皮层代谢活动过度引起的。匹兹堡大学精神病学教授埃里克？诺夫辛格博士指出，要想得到令人精神焕发的深睡眠，大脑的额叶皮层必须休息。他设计了一个在睡觉时可以为额叶皮层小幅降温的装置。这种装置看上去像一顶帽子，在其对应前额的部位有循环凉水的管子通过。使用这种设备对8个病人的初步研究中，5个病人的额叶皮层部位显示出活动减少的迹象，8个病人中有6个报告说睡得更好了。

（）心理原因

心理原因是常见的导致失眠的原因之一。压力过大、思虑过多，都可能成为导致睡眠障碍的诱因。七情六欲，都可能导致失眠。青年人最常见的导致失眠的原因有失恋、考试、求职、交友、经济压力等等。解决这类问题的有效途径就是寻找真正的人生导师。父母最应该成为孩子的人生导师，或者，帮助子女寻找到品德高尚、经验丰富、知识渊博的人生导师，为子女的健康发展保驾护航。德育工作者、党政工作者、高校辅导员、心理咨询师、品德高尚的教师、高僧大德、高尚的牧师等等，都可以作为解决心理问题的重要人力资源。当然，有能力解决青少年的心理问题，并且品德高尚的人是十分难得的。聪明的人要懂得珍惜、辨识、利用。在心理健康方面的投资，是人生最明智的投资之一。智者的一席话、一个点子，有时比一个人一生的积蓄还要珍贵。

（）疾病原因

睡眠呼吸暂停综合征，

这种病的患者主要特征一般有两个：一是呼噜声打的太大，好像打雷；二是患者打呼噜没有规律。比如，患者在打呼噜的过程中，突然停止，过几秒钟，又突然打起来了。有这种病的患者往往能够确保睡眠的时间，但是睡眠的质量却很低，以至于一觉醒来仍头昏脑涨，甚至伴有头痛等症状。

应对办法：凡是患有失眠和睡眠呼吸暂停综合征的患者都应该及早地到正规医院就诊，查清致病的原因。如果是病理性因素所致，可以到睡眠中心做睡眠检测，找出干扰睡眠的主要因素，有些可以通过手术等进行治疗。

（4）衰老原因

在60岁以上的人群中78%的老年人都会出现失眠。导致老年人群出现失眠的其中一个生理原因就是缺少褪黑素。

褪黑素是由脑内松果体分泌的睡眠因子，掌控着苏醒和睡眠的时间。褪黑素能够抗氧化、促睡眠、清除自由基，具有多种保健和抗衰老功能，能帮助老人找回年轻时的睡眠，并使机体保持最佳的状态，提高免疫力，让老年人容光焕发、精神愉快、保持积极的生活态度。在幼儿期褪黑素分泌达到高峰。以后平均每10年减少10%—15%，80岁时降至极低水平，昼夜分泌节律消失。所以进入老年，发生入睡困难、多梦疲乏、早醒失眠等现象时，可以咨询医师，是否需要体外补充褪黑素。

6.对付失眠的简易方法关注睡眠健康巧用食物治疗失眠［J］.科技档案，008（1）.（未完待续）