宾夕法尼亚大学睡眠与呼吸神经生物学中心的研究员迈克尔？格兰德纳表示:“睡眠跟一切都相关。”研究人员表示，一对夫妻的睡眠质量与夫妻关系之间也往往存在同样的关联:夫妻之间的关系会影响他们的睡眠质量，而睡眠质量又会影响到第二天的夫妻关系。睡眠与学习成绩也密切相关，数学成绩好的人一般睡眠较好；学习成绩差的人和睡眠习惯不好或睡眠质量差相关。胡德良.睡眠质量越好生活质量越高［N］.工人日报，009-7-0（006）.

与之相对应，失眠不仅给人们带来巨大的痛苦和烦恼，影响了人们正常的工作、学习，它还会对人体健康造成巨大的影响。失眠可以引起注意力不集中、头痛、记忆力减退;甚至还可以引起自身免疫能力的下降，诱发心脑血管疾病，包括高血压、冠心病;严重的还可以引发心脑血管疾病、胃溃疡、十二指肠溃疡、肿瘤等疾病。科学研究的数据表明，失眠者中患抑郁症的人数为正常者中的倍。

.睡眠的机理孙春龄.睡眠的成份及其生理机能［J］.生物学教学，199（1）.

睡眠可分为非快动眼睡眠(NREMS)和快动眼睡眠(REMS)两个时相。根据脑电图(EEG)的变化又可以把非快动眼睡眠分成4期：1期，低幅快波;期，梭形波和一些复合波;期，以e波(~7赫)为主的高幅慢波;4期，以S波(0.5~赫)为主的高幅慢波;、4期又合称为慢波睡眠(SWS)。睡眠过程是首先出现非快动眼睡眠，通常依次为1———4——期，持续约70—90分钟，然后转入REMS。REMS持续约5—15分钟，这样就完成第一个睡眠周期。然后又是——4——期和REMS(第二睡眠周期)。之后每90分钟左右出现一个睡眠周期，每晚有5—6个周期。但从第二个睡眠周期以后，、4期明显减少，最后消失，而REMS的持续时间逐渐延长。

在睡眠各期中，以SWS和REMS最为重要，在SWS期间，心跳、呼吸变慢，血浆中生长激素水平明显升高，可促进个体的生长发育，如果白天从事剧烈运动(如赛车、跑步等)，当夜和第二夜的SWS可增加一倍右右，以促进体力的恢复。

REMS与脑的发育成熟和智力的提高有明显关系。在REMS期间，脑血流量比觉醒时增多，同时脑内蛋白质合成加快。这有利于幼儿神经系统的发育成熟，有利于建立新的突触联系，促进记忆。有实验表明，刚出生大鼠的大脑皮层处于末成熟状态，REMS占总睡眠的

80%，生后8天降到5%。新生儿的REMS占总睡眠的70%—80%。—岁后降到5%，接近于成年人。随着个体脑组织的发育成熟，REMS逐渐减少。这说明，在脑的发育成熟过程中，REMS是不可缺少的重要睡眠成分。另有报道，如果睡眠总量不变，而选择性地剥夺REMS，两天后受试者会出现明显焦虑不安，注意力不集中，学习记忆能力下降。因此，学习记忆有赖于REMS,REMS能促进智力发展。

世上有许多短睡眠者，他们每昼夜只睡4—5小时，白天照样精力充沛地工作，其中不

乏世界名人如爱迪生、拿破仑、丘吉尔、周恩来等。如果分析一下这些短睡眠者的睡眠成

分，就会发现与普通睡眠者相比，减少的主要是1,期，而REMS和SWS的量基本未变。

可见睡眠中真正有价值的睡眠成分是REMS和SWS。因此，只要能保证生理上正常的SWS

和REMS的量，即使总睡眠时间适当减少也是无害的。有报道，通过逐渐减少睡眠时间的方法可以把普通睡眠者变成短睡眠者(5—6小时)。学习和训练可增加睡眠时相中REMS成分的比例。

有些睡眠障碍的人，为解除失眠带来的痛苦和不适，服一些镇静催眠药物。其实，目前临床上使用的催眠药物几乎都是通过缩短SWS和REMS，延长期来发挥作用的。因此，用后会引起头晕、乏力、注意力分散、学习记忆能力下降等，所以不宜久用。调整失

眠应以生活规律化，加强体育锻炼为主。

.睡眠多长时间最好

据科学测定，人体皮肤的新陈代谢时间是在夜间—凌晨点进行。这时，皮肤的细胞正在进行分裂，皮肤的毛细血管处于松弛状态，血液流到皮肤的各个部位，供给更新细胞所需的各种营养物质。因此，充足的睡眠，可使皮肤有光泽，富有弹性，减少皱纹，延缓衰老艾燕.睡眠生理与地球磁场［J］.中华养生保健，009（）:7.。因此，良好的睡眠习惯是晚上9点半入睡，早上点以后自然睡醒，醒后精力旺盛。

人体4小时的不同时间其生理功能各具有明显的特征。涉及生理功能的方方面面。10点与0点左右是人体的两个兴奋高潮阶段，为人体精力充沛的主高峰期和次高峰期。凌晨点与下午1点左右是人体两个抑制低潮阶段的主高峰期，这两个时间段应当休息(刘玉娟，张风荣.睡眠生理周期与健康的研究［J］.实用医技杂志，1999（8）:64.。因此，中午1:0到1:0之间的午睡具有重要的意义。

在最佳睡眠时间上，从群体角度看，没有所谓正常的睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时，也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数成年人每晚睡眠时间为7—8小时。青少年睡眠时间应该在9小时45分左右。中午饭后的睡眠，一般不要超过1小时。（未完待续）