应对方法是：睡不着，原因找到了，知道自己正常的睡眠时间应该在凌晨点。那就心安理得。但夜间还不能打扰他人，所以，就单独到一个房间躺着调养。一定要记着上闹铃。7点钟再困也要起床。也就是说，必须强制性地改变错乱了的睡眠时间。起床后，肯定会头晕脑涨，一定要坚持，决不睡回头觉。起床后，刷牙、洗脸，做运动，使得血液循环通畅，唤醒体内沉睡的细胞。一上午的活动，一定要坚决保持清醒，再累也要坚持，不顺应瞌睡，强大精神硬撑。直到下午1点，在午间休息一小时，点钟一定要起。起床后，要活动，要保持精力旺盛，直到熬到晚上10点，再上床睡觉。这样就自然调整过来，第二天再强化一次，睡眠便规律了。常见的错误是：早起后昏昏沉沉，然后就迷迷糊糊，时不时瞌睡，结果体内细胞得到了充分休息，到了中午，想午睡时又睡不着。下午又开始昏昏沉沉，似睡非睡，到了晚上睡眠时间，想睡又睡不着，又害怕又折腾，这样连续几日，把自身的睡眠系统搞乱了。系统不知道什么时候是正确的睡眠时间，什么时候是清醒的时间。结果导致自我调节紊乱。由正常现象的处置不当，发展到失眠疾病。

③睡前接受了某些刺激

比如：参加了让自己兴奋的问题活动、看了刺激性的歌舞、书籍、图片，异性之间的网聊、网络游戏、靡靡之音等引发各种幻想，兴奋得难以入睡。睡前喝了咖啡、酒等刺激性的饮料，饮食过饱或过少等等。这类情况，一旦查明原因，就不要强求。睡不着，就躺着。应对方法，与“作息规律人为被打乱”完全相同：强制性把错误的作息时间调整过来。

④能量过度累积

实际生活中很多人衣食无忧，工作负担也不重，也会出现失眠的情况。作者的妻子曾经有过类似的状况。失眠持续时间大约一月有余，每天要接近清晨时才能入睡。作者猜测可能和其长期安逸、营养过剩有关。于是尝试用自然疗法。具体方法是：选择一个好天气，在下午时间带她去爬山。因为爬的是一座陌生的山，十分陡峭，处处惊险。结果，她一路上又惊又怕，筋疲力尽之后，到家后很快就睡着了。此后睡眠归于正常。我把它视为“能量耗尽法”。

现实生活中，很多人衣食无忧，各方面条件都很好，却经常失眠。很可能也是类似的问题。如果让医生看病，很容易给开一系列的安眠药。这会导致药物依赖，一失眠，就害怕，就吃安眠药，从而形成恶性循环。

其实，对于失眠，作者本人高中和大学时期都曾经有过类似的经历。应对的方法是“自我调节”。简单地说，就是放下书本、远离教室、到户外去活动。人的能量过剩，才会有失眠。把人体的能量耗尽了，就像电脑的电源停掉了，人体这台计算机自然会重新启动。所以，遇到“紊乱”的时候，最简单的办法就是寻找体力活去干：挖地、栽树、刨土、蹦迪、跳舞、野游，想方设法把能量耗尽。对于短期的失眠来说，睡不着，就不睡。到了该醒的时间，立刻起床，该干什么就干什么，白天坚决不睡，再累再困也不睡。这样到了晚上，能量耗尽了，自然就能入睡了。

其实，对失眠的恐惧比失眠本身对人的伤害更大。失眠，很容易恐惧，恐惧，就更加睡不着觉。对付失眠，首先不要怕。首先要分析原因，然后采取措施。一般来说，得太多，做得少，很容易导致失眠。所以，脑力劳动者一定要注意适度休息，适可而止。体力劳动累坏的少，脑力劳动累坏的多。也就是说，多参加体力劳动，是预防失眠的有效方法。

⑤环境因素

改变环境，有时候也会导致失眠。008年暑假，我带孩子到宁夏六盘山国家森林公园旅游。由于当时正是旅游旺季，好不容易才找到一个住的地方。一路旅途疲劳，本想静心休息。没想到住所附近夜总会夜间十分喧哗，音响声、嚎叫声、吵闹声、打架声，一直持续到次日凌晨，而且不时有冲撞房门的巨响。幸亏孩子睡得很沉。一夜惊魂未定，第二天一早，我就拎着包寻找新的住处。幸运的是在不远处的卧龙山旁边找到了一处宾馆，比较安静，看上去也还整洁。因为是暑假，时间用不着固定。我和孩子先在新住处吃点饭，然后回房间睡觉，睡到自然醒，已经到了中午。下午我们去爬卧龙山，玩得很累，到了晚上，该睡觉的时候很快就睡着了。

应对环境因素，最好的办法就是选择良好的居住地点。住处最好要安静、祥和、治安状况良好，邻居素质较高。否则，可以选择新的居住地点。安居才能健康，才能乐业。

⑥疾病因素

有时候生病或非法用药也会使人失眠。比如，某些感冒容易导致失眠。大学时有一次重感冒，持续几天睡不着觉。由于治病心切，我以三倍药量对付体内病毒，结果，据说我晚上说胡话。第二天一早去看医生，医生检查后告诉我：病治好了，但差点要了命。所以，疾病因素导致的失眠，一定要到正规医院及早治疗，严格遵医嘱，没把握的情况下，决不能擅自用药。

⑦其他方法

比如宗教祈祷法（暗示法）、楞严经咒语法、方位转换法等等。宗教祈祷法，本质上是一种心理暗示。在有些时候，尤其是心烦意乱的时候有效果。祈祷完了，心就平静了，很快就入睡了。（未完待续）